· Tener proteínas :. Los alimentos con proteínas son una necesidad si usted quiere seis pack abs. Reducir los carbohidratos y aumentar la ingesta de calidad de la proteína en cada comida. Es la piedra angular principal de sus músculos.
Buenas fuentes de proteína son pollo, pescado, huevos, leche, etc
· beber más agua en la primera semana y aumentarla: agua elimina las toxinas de su cuerpo, le permite mantenerse hidratado. No contiene calorías y ayudar a reducir la sensación de hambre también.
· Hacer el cardio :. El ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta, caminar rápido, nadar, etc, son el mejor ejercicio para quemar grasa. .
Usted puede comenzar con 15 minutos todos los días de ejercicio cardio-vascular 3 a 5 días por semana y aumentar a 45 minutos para el mejor resultado
· entrenamiento ABS tiene que ser aumentado cada semana: Usted no tiene que trabajar su ABS todos los días. Es suficiente para mantener 2-3 días (no consecutivos) por semana para todos los grupos musculares, incluyendo el ABS. Usted no tiene que hacer cientos de representantes. Simplemente tratar su ABS como cualquier otro músculo, y que se concentran en este representatives.
Some lento y controlado de los ejercicios abdominales orientación que puede hacer croque, oblicuo croque, levanta la pata delantera, el lado de la pierna plantea, sentarse - ups, el ejercicio croque, Crunch Ball inversa, giros laterales y vueltas
· Duerme bien:. La recuperación también es importante después del entrenamiento. El adulto promedio en buen estado de salud requiere de 6-8 horas cada noche. En el período de descanso, la curación del cuerpo y que estarán listos para otro día.
Se necesita tiempo diferente para diferentes personas para perder grasa que el cuerpo almacena y perder grasa, de acuerdo con los genes. Usted no puede controlar cuándo y dónde se pierde grasa. Por ejemplo, las mujeres a menudo tienden a almacenar el exceso de grasa en las caderas y los muslos mientras que los hombres tienden a almacenar en el medio y la espalda. Por lo tanto la única cosa es seguir una dieta saludable de ejercicio regular y permitir que su cuerpo reaccione.
La coherencia en todo lo que haces es la clave para conseguir rasgado rápido
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