SOLO UN POCO ES MEJOR QUE NADA; STILL, un poquito más es MUCHO MÁS ADMIRABLE! Si usted es "medianamente sobrepeso", esto es, no diagnosticada por un médico con obesidad extrema, o si lo que desea es sentirse mejor por perder o derramar algunas libras, hay buenas noticias para usted - de acreditados,, expertos de confianza de confianza que También se preocupan por su bienestar. [Ver: ACE; ACSM; AHA; o AHA] La verdad:. Diez minutos de ejercicio diario es admirable porque es mucho mejor que cero minutos de gasto de energía productiva.
Sin embargo, la fisiología del ejercicio y pérdida de peso punto de la ciencia a 30 minutos por día, por lo menos tres veces por semana, como parte de su mejor escenario mejora la grasa corporal. ¿Por qué 30 Minutos Demostrar tan beneficioso, y lo que es la otra parte de una pérdida de peso efectiva escenario? Su cuerpo tiene sólo tres posibles sistemas de energía. Dos de ellos son independientes de oxígeno. Sin embargo, con el fin de metabolizar la grasa, su cuerpo exige que el oxígeno esté presente.
Largo relato corto: breves, especialmente "rápidas" series de ejercicios buscan fuentes de energía rápida. Estos residen en la sangre y en el músculo. Se necesita más que unos pocos minutos para aprovechar de manera significativa en sus reservas de grasa, y sobre todo, para quemar bastante de él por un tiempo lo suficientemente largo para perder algo de peso corporal sustancial. Esto es casi exactamente lo contrario de tejido muscular, donde se puede ver y sentir los resultados prácticamente inmediatos. Quema grasa requiere paciencia.
Usted simplemente tiene que darse tiempo para que los efectos del ejercicio se producen. Alcanzar Su Umbral Aeróbico En general, el ejercicio comienza con una fase de calentamiento, al menos 1-3 minutos. Siempre que su intensidad se mantiene dentro de su zona de entrenamiento de ritmo cardíaco objetivo, (alrededor de 120 pulsaciones por minuto - un promedio estimado para la mayoría de los adultos no alteración de la salud) que pasará los próximos 7-10 minutos de llegar a su umbral aeróbico.
Quedarse corto, pero justo por debajo del punto en el que los músculos queman (de una actuación demasiado altamente intensa causando acumulación de ácido láctico-up) le llevará a un casi perfecto "fat-quemadura." Sin embargo, esta reunión muy especial sólo se produce en medianas y bajas intensidades, que tarda más tiempo. Los lípidos (una palabra simplificado para "soluble en grasas no-agua" dentro de su sist