Preservar ósea y muscular
Para evitar la pérdida de la densidad mineral ósea, lo que puede poner en mayor riesgo de fracturas y discapacidad más tarde en la vida, usted necesita para construir la masa ósea lo suficientemente temprano. Usted puede mantener el hueso a través de entrenamiento de la fuerza, ya sea con pesas o máquinas de resistencia y ejercicios de soporte de peso (que ejercen contra la gravedad), tales como caminar, tenis y senderismo por las caderas y la columna vertebral.
(Se alcanza la masa ósea máxima en torno a los 35 años y puede disminuir rápidamente en las mujeres después de la menopausia.) El entrenamiento de fuerza también ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y aumento de grasa comúnmente visto con el envejecimiento.
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Si sus rodillas duelen de correr, nadar o andar en la bicicleta estacionaria en su lugar. El ejercicio debe ser un proceso permanente de experimentación: Trate baile globo, aeróbic acuático, o raquetas de nieve.
Con cuidado, se puede disfrutar de actividades divertidas que apoyan sus cambiantes necesidades e intereses durante toda la vida de fitness.
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