Los alimentos que comemos todos los días tiene un tremendo impacto en nuestro estado de ánimo. Las personas que experimentan cambios de humor pueden mejorar mucho con simples cambios en la dieta y pueden eliminar por completo la necesidad de antidepresivos. Los investigadores encontraron que hay alimentos específicos que ayudaron a las personas recuperarse de la adversidad más rápidamente que otros
Al tomar los alimentos que contienen triptófano aminoácido.
; retrasar la liberación de los hidratos de carbono como el camote, el maíz, los cereales integrales, pastas y frutas; alimentos ricos en ácido fólico y vitamina B, pescado azul y evitar grasas trans, el alcohol podemos impulsar nuestro estado de ánimo y mantenerlo alegre.
El estudio Alimentación y estado de ánimo, con el apoyo de la organización benéfica de salud mental 'Mente' , informó que el 80 por ciento de las personas entrevistadas dijeron que se sentían mejor cuando cambiaron lo que comieron y bebieron.
Una cuarta parte de ellos dijo que su cambios de humor, depresión o ansiedad desaparecieron.
Los neurotransmisores (sustancias químicas que transmiten las señales nerviosas de una neurona a la siguiente) nombró la serotonina y la dopamina son responsables de la activación del estado de ánimo y la felicidad. Si no recibimos ciertos nutrientes críticos que hacen los neurotransmisores de manera óptima, es probable que pase a través de los trastornos del humor.
Comer una comida mente
La comida debe ser rica en triptófano, un aminoácido que se convierte en el 'sentirse bien' serotonina química. Serotonins regulan el control de impulsos y el apetito, ayuda a levantar el estado de ánimo, aumentar los sentimientos de optimismo y de inducir la calma. Productos lácteos, huevos, pollo, frijoles, plátanos y las lentejas son ricas en triptófano. Ciertos carbohidratos -.
Granos enteros, pasta, avena o frutas, que liberan energía lentamente en el cuerpo que le ayudan a sentirse bien durante más tiempo
Evite las grasas trans y grasas hidrogenadas
Esto significa que no hay alimentos procesados o alimentos fritos, ni los pasteles o galletas ya hechas: todos ellos contienen grasas dañadas que son malas para la salud del cerebro. Algunos alimentos procesados contienen aditivos artificiales como tartrazina o E102 o aromatizantes agentes que pueden tener un efecto tóxico en el cerebro y agotar el cuerpo de nutrientes importantes.
Comer al