Los bajos niveles de folato se detectaron en personas con depresión severa y por el contrario, los síntomas de la depresión son uno de los principales indicadores de la deficiencia de folato. Buenas fuentes dietéticas de folato incluyen guisantes de ojo negro, lentejas, frijoles, brócoli, semillas de girasol, espinacas, espárragos, repollo, maní, tomate, fresas, huevos, plátanos.
Evite la cafeína y el azúcar
Si usted es propenso a la depresión hay una buena razón de reducir o eliminarlos.
Esto está relacionado con el equilibrio del azúcar en sangre. Si usted tiene un montón de azúcar o cafeína, que causar aumentos repentinos y depresiones en azúcar en la sangre, que a su vez afectan el suministro al cerebro. El cerebro necesita un suministro lento y constante de glucosa para mantener los estados de ánimo estable.
Comer pescado
Los ácidos grasos esenciales más aceitosas, en particular, el estado de ánimo impulsar omega 3 ácido eicosapentaenoico (EPA) se encuentran en pescado de mar y pescados aceitosos como el salmón, la sardina y el atún.
Son buenos para el corazón también. Dieta baja en EPA mata de hambre al cerebro que a su vez inhibe la actividad de los neurotransmisores para sentirse bien.
Tome minerales adecuados y agua
Las nueces, granos enteros, cereales, legumbres, verduras de hoja verde, la berenjena son rica en minerales. Un factor vital en nuestra dieta es el agua, que a menudo se descuida. La deshidratación se produce debido a la falta de agua y nos hace sentir perezoso y deprimido.
Evite el alcohol
No ahogar tus penas con alcohol.
El alcohol es un depresor con un efecto paradójico inicial. El alcohol inhibe la absorción de muchos de los nutrientes vitales para la salud del cerebro.
La comida es un área de peligro extremo y extremo placer. Buena comida hace más que satisfacer el apetito - que podría curar los males del mundo. Todos debemos permanecer palo en estos alimentos para sentirse bien todo el tiempo.
Incluso con factores de riesgo Menos, pesados Hombres Die Earlier