Cómo conseguir un pecho rasgado (pectorales y deltoides anterior)

160 192 224 320 240 256 272 288 304

330 165 198 231 248 264 281 297 314

170 204 238 340 255 272 289 306 323

175 210 245 350 263 280 298 316 333

180 216 252 360 278 288 306 324 342

370 185 222 259 280 296 315 333 352

380 190 228 266 285 304 323 342 361

195 234 273 390 293 312 332 351 271

200 240 280 400 300 320 340 360 380

Para calentar, comenzará con tres series de cincuenta flexiones.

Un juego de gran agarre (alrededor de 7 pulgadas de ancho de los hombros,) cerca agarre con los nudillos hacia afuera, y staggered.NOTE: Para press de banca, siempre tienen un vigilante para ayudar a alcanzar el fallo muscular. También recuerde que comer una cantidad adecuada de calorías y echar un polvo de proteína sana (15 g) antes y después de los entrenamientos.

BANCO PRESS-

70% máx

-15 representantes

-16 repeticiones

-20 repeticiones

-75% máx

-13 repeticiones

-14 repeticiones

-15 repeticiones

-80% máx

-12 repeticiones

-13 repeticiones

-14 repeticiones

- 90%

-6

-7

-8

(La rutina de press de banca anterior también puede ser sustituido por la prensa mancuerna, así, simplemente brecha el 1 RM en press de banca por dos, y siga los pesos de acuerdo)

PECTORALES-50-60-90-100-90-60-50 agarre ancho