Todos sabemos que debemos tener suficiente fibra en nuestra dieta; fibra atrae el agua y ayuda a mover los alimentos que consumimos a través del tracto digestivo y fuera del cuerpo. Sin suficiente fibra somos más propensos a tener problemas de estreñimiento. Muchos de nosotros no siempre comen la forma en que debería, por cualquier razón. Algunas personas simplemente no tienen tiempo para cocinar, o no tienen los medios económicos para comprar los alimentos que son buenos para ellos
Consejos de prudencia:.
Aunque la mayoría de personas se beneficiarán de una dieta alta en fibra, hay algunas condiciones de salud en las que no se indica una dieta alta en fibra, como en la gastroparesia, que es una condición en la que el estómago no se vacía tan rápido como debería. Antes de hacer cualquier cambio importante en sus hábitos alimenticios que se le recomienda que consulte a su médico. Los niños pequeños no requieren la misma cantidad de fibra en la edad adulta. Es mejor que consulte a su médico sobre la cantidad de fibra que usted y su familia debe consumir cada día es.
Una de mis fuentes tiene una lista de alimentos y su contenido en fibra, no dude en mirar a esa fuente
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¿Cómo puede la fibra mejorar su salud?
Usted y su familia puede evitar problemas graves de salud añadiendo suficiente fibra a sus comidas. Un problema común asociado con la falta de fibra es hemorroides, que son secundarias a estreñimiento. Cuando su hijo llega a usted se queja de un dolor de barriga, podría estar relacionado con ser estreñido. La falta de fibra en la dieta puede conducir a evacuaciones secas, que pueden causar dolor cuando usted está tratando de evacuar.
Muchas enfermedades comienzan en el intestino; es bastante común tener náuseas y vómitos cuando usted está estreñido también. A veces estamos cansados, y apático. Las personas que sufren de síndrome de intestino irritable (SII) sufrir con diarrea crónica y también pueden tener períodos de estreñimiento. Las personas con IBS a menudo encuentran que sus síntomas se alivian cuando aumentan la fibra en su dieta. El agua es tan importante como la fibra. Se necesita tanto agua y fibra para mover el alimento digerido a lo largo del tracto digestivo para ser eliminado.
Al aumentar su consumo de fibra también está tomando cuidado de su corazón y la presión arterial. Los alimentos tales como la avena (el verdadero tipo, no el instantáneo), cebada y legumbres como frijoles negros, rojos y los riñ