Esta condición progresará a la dependencia de las drogas: Hay varios pasos para hacer frente a los problemas de sueño, sin el uso de drogas, pero sólo con formas simples que usted puede hacer usted mismo: • En primer lugar establecer la hora de dormir y despertar en una base regular. Dormir en el momento de cambiar el cuerpo hará que la condición de espera. Como resultado, el cuerpo está siempre en un estado de tensión. Si se determina durante el sueño y despierta, debe ser obedecido. • Si una persona, incluyendo dificultad para dormir, no es recomendable dormir durante el día.
Dormir durante el día, se reducirá la necesidad de dormir por la noche. Como resultado, en la noche se hace difícil conciliar el sueño o despierto. • La cama se debe utilizar para dormir, no para otras actividades como ver televisión, escribir cartas, etcétera. • No utilice equipos electrónicos y el teléfono celular antes de acostarse . • El ejercicio puede ayudar a superar el insomnio. Hacer ejercicio en la tarde o después de la puesta del sol, pero 2-3 horas antes de acostarse ha determinado que debería haber terminado el ejercicio.
El ejercicio antes de acostarse puede interferir con el sueño nocturno. • Evitar ciertos alimentos y bebidas. Aperitivos dulces, se deben evitar antes de ir a dormir. Del mismo modo, las bebidas que contienen alcohol, el té y el café se debe evitar, sobre todo por la tarde. • Se recomienda un baño caliente y beber leche tibia antes de acostarse y apagar las luces o lámparas de apagar la luz en el room.BibliographySku Prevención de la Salud Por el Dr. Earl.
Anies MKES PKK