Cómo vivir larga y saludable vida con estos sencillos consejos !!!!

Siga estos consejos todos los días para vivir una vida larga y saludable:

* Despertar temprano en la mañana y después de terminar su rutina diaria practicar Pranayama o técnica de respiración profunda durante al menos 5 minutos y Yoga y /o ligera a moderada de ejercicio durante al menos 10-15 minutos. Esto asegurará que sus pulmones se llenan con suficiente oxígeno para mantenerse fresco durante todo el día.

* La higiene dental es muy importante para mantenerlo libre de la mayoría de la enfermedad desde la boca es un caldo de cultivo fácil para los gérmenes causantes de enfermedades . Preste especial atención a el cepillado y uso de hilo dental sus dientes. Recuerde que debe cepillarse los dientes después de cada comida. Haga gárgaras con agua salina caliente por lo menos 2-3 veces al día.

* El desayuno debe ser la comida más pesada del día debe ser embalado con las calorías suficientes para seguir jugando durante todo el día.

Tener un almuerzo moderado, mientras que la cena debe ser la comida más ligera del día.

* No se olvide de incluir un montón de fibra en su dieta hay dos tipos de fibras insolubles y solubles. La fibra insoluble ayuda a mantener a raya el estreñimiento, mientras que la fibra soluble que ayuda a controlar el azúcar en la sangre.

* Evite las bebidas gaseosas y la comida chatarra en lugar tener jugos de frutas naturales, agua de coco tierno y comida casera.

* Reemplace arroz blanco con arroz integral y el pan blanco por pan integral, esto le ayudará a controlar el azúcar en la sangre y también restringir la ingesta de calorías adicionales.

* Evite la carne roja-sustituirla por pescados, mariscos y carne de vez en cuando blanca como pollo. Los peces como la caballa, el salmón y las sardinas han añadido beneficios, ya que contienen ácidos grasos omega, que benefician a su sistema cardiovascular. Restringir los huevos de uno al día.

* Evite los alimentos fritos. .

Es más saludable para hornear o asar el pescado /carne en lugar de freír, ya que ayuda a mantener el "colesterol malo" en jaque

* Incluya muchos vegetales en su dieta para los siguientes beneficios:

grupo Roja (tomates, remolacha): Proporciona poderosos antioxidantes naturales. El licopeno en el tomate ayuda a proteger el daño celular

grupo naranja (zanahoria):..

El beta caroteno en las zanahorias ayuda a mantener una visión saludable y el sistema inmunológico saludable