Los investigadores de la Universidad de Cambridge en marcha una prueba en donde se supervisan 60 mujeres con sobrepeso que estaban comiendo sólo 405 calorías por día durante 8 semanas, seguido de ocho semanas en un programa de mantenimiento de 1500 calorías al día. Algunas de las personas que hacen dieta participaron en el ejercicio aeróbico en las máquinas de la bicicleta; otros hicieron ejercicios de resistencia isotónicas, mientras que otros lo hicieron seis semanas de un tipo de ejercicio y ocho semanas de la otra.
Otros dos grupos adoptaron los programas de ejercicios respectivos, pero no lo hicieron dieta.
patrones muy similares de pérdida de peso fueron comentadas en el "hacer dieta única" y "hacer dieta y ejercicio" grupos. "El ejercicio solamente" grupos alcanzó ligeras ganancias de peso! Los investigadores comentaron "Los resultados de este estudio muestran que controlaban el entrenamiento de resistencia aeróbica y la isotónica se pueden tomar en y mantenidos durante los períodos de reducción de peso utilizando un VLCD.
Otra investigación ha sugerido que la duración y la frecuencia de ejercicio es más importante que la intensidad. Cuatro veces a la semana impulsaron una notable pérdida de peso mayor que dos veces por semana.
El papel más crucial de ejercicio es en el mantenimiento de la pérdida de peso. Un informe de 13 hombres de mediana edad mostró un 22 .% de pérdida de la grasa corporal a lo largo de 35 semanas de entrenamiento para el maratón Siete hombres dio uptraining;.
de seis mantener un nivel de reducir Ocho semanas después, los niveles de grasa corporal de los que habían dejado de formación volvió a 95% de sus niveles anteriores a la formación . Los hombres que habían mantenido en la capacitación tuvieron ningún aumento en lo más mínimo. Otro estudio mostró que el 80 a 90% de las personas que nunca habían tenido sobrepeso había ejercido constantemente.
Así que nunca se despierta en la mañana y te preguntas "¿Realmente necesito hacer ejercicio hoy?" Sepa que su respuesta es SI y asegúrese de que lo hagas.
Después de todo, la ecuación de energía inevitable es que:
calorías consumidas - (menos) Calorías quemadas durante el trabajo o mantener caliente = aumento de peso o pérdida Cuando usted come 2200 calorías y sólo utilizan 2.000 calorías, usted adquiere (mantener) 200 calorías en forma de grasa. Usted seguramente no daría cuenta de ello. Si se lleva a cabo cada día se con
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