No es necesario controlar estrictamente las calorías que consume si se come con sensatez. Su dieta debe ser variada. Debe consistir principalmente de frutas frescas, verduras, cereales, granos y legumbres. Usted debe comer cantidades moderadas de productos lácteos con leche baja en grasa y queso que se comen wherepossible. Carne, huevos y frutos secos deben consumirse con moderación. Sólo alguna vez carne debe dar cuenta de 10 a 20% de una comida.
Una buena regla de oro para medir la cantidad de carne a incluir en una comida es que el trozo de carne en el plato no debe ser más grande que la palma de su mano. Siempre y cuando su dieta es razonablemente saludable no hay ninguna razón por qué no puede tener el tratamiento ocasional si así lo desea y aún así ser capaz de bajar de peso. Un buen enfoque aquí es reservar una comida a la semana como su solución de comida rápida ". Esto le permitirá satisfacer cualquier antojo que usted tiene. Yo advierto que seas sensata sin embargo.
El consumo de la ingesta habitual diaria de calorías en una sola comida nunca es una buena idea!
2) Gasto energético
La forma más eficaz de perder peso es combinar la dieta con el ejercicio. No importa qué tipo de ejercicio que usted elija, siempre y cuando usted consigue con regularidad y se mueve alrededor. La consistencia es la clave. Cuatro horas de ejercicio, seguido de dos semanas de inactividad no le ayudará a perder peso. Es mucho mejor ir a dar un paseo de media hora todos los días y hacer esto de forma consistente.
Usted debe tratar de encontrar una actividad física que le gusta hacer. Si usted puede hacer esto son más proclives a continuar con una rutina de ejercicios. Usted también tiene mayor probabilidad de aumentar sus posibilidades de éxito si a aliviar gradualmente a un programa de ejercicios. Es poco realista esperar que ser capaz de completar un maratón si no se ha movido del sofá en la última década. Si su estilo de vida ha sido bastante sedentaria es aconsejable comenzar con media hora de ejercicio cada día.
Esto puede aumentar en 5-10 minutos cada semana hasta que está completando una hora de ejercicio por día.
Para muchas personas es difícil tomar el tiempo para hacer ejercicio. Si este es el caso, usted necesita tomar la oportunidad de ejercer cada vez que se presenta. Cuando usted va a trabajar usted podría dejar diez minutos más temprano y aparcar diez minutos más lejo