41-51 años
A esta edad, el problema es el mismo que antes - la pérdida de masa muscular y un conjunto relacionado de grasa. Pero el entrenamiento, donde los intervalos de fuerza y aeróbicos alterna, se dan más pesado. El hecho de que las articulaciones no son tan resistentes como solía hacerles daño más fácil y más difícil de curar la lesión.
También hay problemas con los huesos - pierden calcio, pero sólo con el excelente trabajo de la actividad física, que nunca es demasiado tarde para entrar en su horario. Por ejemplo, el reciente estudio japonés encontró que las mujeres mayores de 40 años para 3 meses de entrenamiento, aumentan volver densidad ósea y las caderas en el 1%. Una mujer que no participaron en el experimento, la misma cantidad de tiempo que perdió 2-2, 5% de la masa ósea. Por lo tanto, elegir los ejercicios que fortalecen los músculos y los huesos, pero es seguro para las articulaciones.
¿Qué hacer?
Comience con una caminata, bicicleta o esquí de fondo. Estas presiones están quemando muchas calorías (de 300 a 600 kcal por hora) y no da un golpe para las articulaciones. Por desgracia, corriendo y todo tipo de formación asociado a saltar y aterrizar (por ejemplo, algunos tipos de baile), es el mejor para reducir al mínimo es - esta vez de aterrizar los efectos más devastadores en las articulaciones. Si las espaldas el peso extra duele o las rodillas, ir a la piscina, montar a caballo o yoga.
Después de cada sesión de ejercicios de estiramiento, mejorará circulación sanguínea y linfática, reducir la apariencia de la celulitis. Usted puede hacer factible ejercicios de fuerza: flexiones, abdominales ... Pero las manos y los pies no caben - son una vez más seguro para las articulaciones. En el club deportivo puede probar Pilates o yoga de la danza -. La danza del vientre, flamenco, tango y
El horario ideal de clases - 3-4 veces por semana durante 60 minutos al final de clases toma 15- fuerza minutos el entrenamiento y estiramientos. Se puede dividir en:.
2 entrenamientos - senderismo, esquí y entrenamiento - ejercicios de fuerza durante 30 minutos, otro - yoga, pilates o simplemente estiramiento durante 30-40 minutos
Si la salud no es así, reemplace todo el natación
51-61 años
Si