Un aumento de la vitamina B6, así como aumentó potasio puede ayudar con la irritabilidad, la depresión y sensibilidad en los senos. El potasio es proporcionada por los alimentos como los tomates, plátanos, cítricos y verduras de hoja verde, mientras que el salmón salvaje, carne de res extra magra, lomo de cerdo, patatas con pieles, harina de avena, plátanos y cereales de desayuno integrales son ricos en vitamina B6.
Debido a la rápida absorción de los hidratos de carbono, el aumento de peso puede ser un problema durante el síndrome premenstrual. Elija menos grasa y carbohidratos complejos como el atún de centeno, granos, pasta, frijoles o fibra. Para retrasar la absorción de carbohidratos, añadir una pequeña cantidad de mayonesa o mantequilla de almendra, lo que ayudará a reducir considerablemente los antojos de alimentos. Para mantener el nivel de azúcar en la sangre en un nivel más estable, también podría considerar comer comidas más pequeñas con más frecuencia, y beber mucha agua.
Contrariamente a la creencia popular, el agua realmente ayuda a limpiar el sistema, por lo tanto, en realidad la reducción de la ganancia de peso del agua y la hinchazón.
Los efectos de los diferentes tipos de alimentos en el cuerpo pueden ser sorprendentes. Para identificar los problemas más graves y encontrar la mejor manera para que su cuerpo para ayudar a luchar contra ellos, es posible considerar mantener un diario de alimentos.
Incorporar cambios sutiles que utilizan las sugerencias proporcionadas, y realizar un seguimiento de los resultados para desarrollar el plan más eficaz para luchar contra los síntomas del síndrome premenstrual.
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