La vitamina D y su importancia para la Health

UI puede ser bueno para la salud. Las personas obesas parecen requerir más vitamina D que las personas normalmente ponderados. Sin embargo, una muy alta ingesta diaria de vitamina D es tóxico y un consumo mucho mayor que 2000 UI puede dar riesgo de poisoning.Fat aceite de pescado y de hígado de pescado son las mejores fuentes naturales de vitamina D3. Otra buena manera natural de obtener la vitamina D3 es mediante la exposición de grandes áreas de la piel de la luz solar algún tiempo cada semana.

Algunos productos alimenticios son a menudo enriquecidos en vitamina D, especialmente leche y jugo. En los Estados Unidos los productos enriquecidos son probablemente el suministro más importante de esta vitamina para muchos people.Food de fuentes vegetales contienen poca vitamina D, pero los productos vegetales grasos contienen algo de vitamina D2. Las personas que no comen pescado menudo, no exponga su piel a la luz solar o no consumen productos fortificados tienen un riesgo de contraer muy poca vitamina D.

Si es difícil obtener suficiente vitamina D por la comida solo o por la cantidad de sol la exposición, un suplemento puede ser útil, por ejemplo suplementos a base de hígado de pescado como una fuente. Si la dieta es baja en calcio o si el propósito es mejorar la integridad ósea, por lo general ser sabio tomar un suplemento de calcio junto con la vitamina D. Un demasiado alto consumo de calcio y vitamina D, sin embargo puede resultar en depósitos de calcio no deseados en el cuerpo.