Alcohol
Limite su consumo de alcohol a dos copas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres. un vaso es de 125 ml (4 onzas) de vino, 355 ml (12 oz) de cerveza o 45 ml (1.5 oz) de espíritus.
Consejos adicionales nutrición
Frutas y verduras
Coma al menos 2 tazas de verduras y de 2 a 4 frutas al día. Su color es más oscuro, mejor. Comer fruta para el postre o merienda. Llenar en fibra! Cómo elegir los productos elaborados con cereales integrales y ricos en fibra, frijoles y lentejas. Tome un pequeño puñado de nueces o semillas de vez en cuando. comer de vez en cuando un pequeño puñado de nueces o semillas sobre Fat.
Elija aceites como el aceite de canola o aceite de oliva, y el uso de la margarina no hidrogenada del lugar de las grasas saturadas, hidrogenadas y grasas trans. Reduzca sus porciones de carne y elegir los productos lácteos de grasa más bajos. La fuente de pescado de Omega-3!
Coma 2-4 porciones de pescado a la semana. La frescura es lo primero!
Seleccione fresco, y sazonar con hierbas y especias en lugar de sal.
Haga su dieta un anti-ronquido Diet