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Cómo bajar de peso después de treinta años?

usted no había participado en ningún deporte, todavía no se preocupe:. que es demasiado tarde para empezar! Por el contrario, al menos un poco de ejercicio que necesita. De lo contrario, se arriesga a perder anualmente ya por 80 a 90 g de músculo (datos de médicos de Estados Unidos) y la ganancia de 1-2 libras de grasa al año. Sí, y los huesos deben fortalecerse, ahora es más importante que lo que era hace diez años

Al seleccionar ejercicios importante -. Para proteger no sólo a los buques, sino también el corazón.

Pero si lo hace correctamente - suavemente, entonces el estado del sistema cardiovascular, por el contrario, va a mejorar

Qué hacer

Una especie de entrenamiento es más o menos lo mismo.?. De correr, saltar, columpios y golpes mejor que completamente abandonado. En lugar de pesas comprar amortiguadores y expansores de choque de goma; darán una cepa más adecuada sus articulaciones. Natación, equitación, yoga, caminar, ciclismo y esquí aún están fuera de la competencia. De los bailes no hacen daño indio. Ahora, sin embargo, reduce la intensidad.

En lugar de poder y velocidad cultivar la técnica correcta de los movimientos. Extender calentamiento: Ahora lo que necesita todo el tiempo, no sólo para calentar los músculos, sino también las articulaciones cuidadosamente diseñados y preparar el corazón para el entrenamiento. En la combustión de grasas es prácticamente ningún impacto, pero todavía va a perder peso tan pronto como empiezan a hacer cualquiera de estos ejercicios. Trato debe ser 4-5 veces a la semana durante 30-40 minutos.

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El sobrepeso en esta edad por lo general no les importa.

Pero todavía quiere verse bien y ser relativamente tensa! Capacitación ayudará a que el cuerpo sea más elástica y la celulitis menos notable. Para conseguir este efecto, hay que recordar que el principal problema - la pérdida de agua por los tejidos. Se convierte en menos líquido en las articulaciones, el riesgo de lesión aumenta

Pero hay ventajas:. De masa muscular y de calcio de los huesos se vuelven menos rápido que antes. Queda por elegir el entrenamiento.

¿Qué hacer?

La natación se trasladó al centro de atención.

Esta gimnasia muy útiles, como orientales y Qigong. Para ellos no es necesario asistir a club de fitness, la mayoría de los profesores experimentados conducen el grupo y en lugares más baratos, al igual que en las noches en las escuelas, ya que verdaderamente buscamos exten

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