Los alimentos que usted come tienen una influencia de muchos factores importantes de riesgo asociados con las enfermedades del corazón: el colesterol, la presión arterial, el peso de peso y la cintura circumference.Your es un importante, pero la distribución de la cuenta de superávit peso corporal también. Las personas con exceso de grasa en el abdomen tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón y diabetes que aquellos cuyo exceso de grasa se encuentra alrededor de las caderas Seguir una sana nutricionalmente para el corazón:.
Limite los alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans; Elija las grasas y los aceites son menos perjudiciales para la salud; Coma más verduras, frutas, fibra y granos enteros; Reducir la ingesta de sal y sugar.A nutricionalmente saludable para el heartEat todos los días, una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos. Coma 3 comidas pequeñas al día y aperitivos en vez de 1 o 2 grandes meals.A dieta saludable incluye una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos cada day.To lograr y mantener un peso saludable, recuerde que la cantidad es importante.
Elija porciones más pequeñas, como una patata pequeña en vez de una grande, ¾ taza de arroz en lugar de 1 taza, 4 oz de pechuga de pollo en lugar de 6 a 8 onzas). Verduras y frutas
(Objetivo para llenar la mitad del plato .) Consuma cada día de verduras y frutas, verde oscuro, rojo y naranja, por ejemplo: tomates, batatas, brócoli, guisantes, zanahorias, col roja, albaricoques, naranjas, mangos, de frutos rojos (bayas), frutas secas; kiwi; melon.
Choose fresco o congelado y optar por un postre de frutas o un aperitivo
Granos (almidón)
(Objetivo para llenar ¼ de su plato.) Elija cereal alto en fibra, tales. como avena; Cereales trigo triturado MC; All Bran Buds cereal con psyllium ®. Elija panes integrales como el pan de trigo entero; grano múltiples; centeno o centeno. Elegir diferentes tipos de carbohidratos: arroz integral; cebada, quinua, bulgur; toda la pasta de trigo.
Variar las fuentes de granos enteros: semillas de lino molidas en ensaladas, cereales, sopas, yogur, guisos y pastas; palomitas en el aire o palomitas de luz para horno de microondas; pretzels sin sal; panecillos o chips de pita de fabricación casera; las galletas de vainilla y galletas de jengibre. Coma los siguientes productos MODERACIÓN comercial: Galletas rellenas de crema o mantequilla de galletas; pasteles, cruasanes, rosquillas, pasteles, ma